Pokarmy, które poprawią Ci nastrój

7 pokarmów poprawiających nastrój

Jesień zbliża się wielkimi krokami, posępny widok z okna czy monotonna codzienność sprawia, że ​​czujesz się źle, jesteś w złym humorze, ale nie rozpaczaj – masz bardzo proste rozwiązanie. Wpływ jedzenia na nasze zdrowie fizyczne jest niezaprzeczalny, a badania pokazują, że odgrywa on bardzo ważną rolę w regulowaniu naszego stanu emocjonalnego. Żywność – „dobry nastrój” to te produkty, które zawierają niezbędne dla organizmu składniki odżywcze i pomagają nam czuć się szczęśliwszymi i zdrowszymi. Kiedy czujesz się zły, zmęczony lub samotny, spróbuj zjeść coś dobrego i pożegnaj się ze smutnymi i negatywnymi myślami.

Łosoś

Dobrze znane ryby są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i witaminę D. Te składniki odżywcze zwiększają poziom serotoniny w mózgu, która pomaga w osiągnięciu „dobrego nastroju”. Łosoś to doskonałe źródło witaminy D, którą poleca każdy dietetyk. Badania pokazują, że niedobór witaminy D i światła słonecznego może powodować sezonowe zaburzenia emocjonalne i depresję.

Jogurt

Dla kobiet, które doświadczają wahań nastroju spowodowanych PMS, jogurt może stać się odpowiednim „antidotum”. Stwierdzono, że kobiety, które miały w codziennej diecie produkty zawierające 1300 mg wapnia, były mniej płaczliwe, drażliwe i przygnębione przed miesiączką.

Orzechy włoskie

Dobrze znane jako orzechy o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy, są doskonałym pokarmem, który zawiera pobudzają serotoninę, magnez i kwasy tłuszczowe omega-3. Magnez stabilizuje nastrój człowieka regulując poziom cukru we krwi. Organizm, który ma niedobór magnezu, ma nadmiar wapnia lub jest pod wpływem stresu, może wytwarzać objawy depresyjne, takie jak bezsenność, drażliwość, złość i pobudzenie.

Kukurydza

Pokarmy bogate w węglowodany są w stanie szybko podnieść poziom serotoniny i pomóc Ci lepiej się zrelaksować i sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy. Jednak nie wszystkie węglowodany są sobie równe. Dietetycy zalecają spożywanie węglowodanów o wysokiej zawartości błonnika i niskiej zawartości glukozy. Wśród nich są węglowodany, które otrzymujemy jedząc warzywa, owoce, a nawet produkty pełnoziarniste, takie jak kukurydza. Gdy mózg nie jest zaopatrywany w glukozę, powolne wchłanianie złożonych węglowodanów jest doskonałym źródłem energii, bogatej w składniki odżywcze i jest bardziej zrównoważone niż węglowodany, które otrzymujemy z jedzenia ciastek i ciast.

Banan

Owoce te są bogate w poprawiający nastrój magnez, energetyzujący potas i witaminę B6. Banany na śniadanie będą świetnym zastrzykiem energii na rozpoczęcie dnia. Witamina B6 jest niezbędna do syntezy neuroprzekaźników, takich jak dopamina i serotonina. Witamina B6 jest również popularnym lekarstwem na objawy PMS.

Gorzka czekolada

Znany jako pokarm o najwyższej zawartości węglowodanów. Jest bogaty w fenyloalaninę. Badania kliniczne wykazały, że fenyloalanina jest dobrym składnikiem do leczenia depresji, ponieważ stymuluje produkcję serotoniny i dopaminy w mózgu.

Indyk

Jest niskotłuszczowym i wysokobiałkowym pokarmem, doskonałym źródłem tryptofanu, selenu i witaminy B6. Tryptofan jest potrzebny do produkcji serotoniny „wzmacniającej nastrój”. Ponadto działa łagodnie uspokajająco, poprawiając sen i relaks.

Produkty te nie są egzotyczne ani bardzo drogie, dlatego warto o nich pomyśleć. W szczególności powinny zastanowić się nad nimi osoby, które chcą poprawić sobie humor i bardziej produktywnie spędzić dzień. Pamiętaj też, że wzbogacając swoją dietę w pożywne i zdrowe produkty oraz regularnie angażując się w ulubioną aktywność fizyczną, zmniejszysz szanse na wahania nastroju i negatywne emocje.